plecy cwiczenia

Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powtorzen o 3 x 10 powtorzen z ciezarem 2. Wyciskanie skos (w gore) 4x10 powtorzen 3. Wyciskanie skos (w dol) 4x10 powtorzen 4. Rozpietki 4x10 powtorzen 5. Przenoszenie nad glowa 3x10 powtorzen Brzuch: Sklony boczne z krazkami 25kg 4x20 powtorzen Scyzoryki 4x20 powtorzen [...]

[...] młotkowym, 3 uginanie przedramion z hantlami naprzemian (ze sskretem przedramoin podczas ruchu) ,klatka spoko tylko dodaj na koncu rozpietki(na rozciagniecie klatki),plecy:dodaj jeszcze jedno cwiczenie np:podciaganie jednego konca sztangi,no i oczywiscie marty ciag, triceps:zamiast dwa razy robic sztanga zrób:1francuskie(jak ci wygodniej: [...]

oo rower1 dobry pomysł sprubuje, ale to jest zjadliwe? Pamiętam kiedyś ktoś mi mówił, 4 surowe, jajka, jogurt, mleko, troche ryzu, kakao i zmiksować...było obrzydliwe. Wczorajszy trening: Klata 1x15 65kg - już powoli czuje że się kończy tutaj mój potencjał ale poszło w miarę gładko. Bary 1x15 33kg Plecy 1x15 50kg - ćwiczenie zrobione na [...]

[...] opiszę. 1. Leżąc na brzuchu oddychanie przeponą. 2. Leżąc na brzuchu, dłonie na wysokości barków i będąc na wdechu prostuje ręce i wyginam kręgosłup do tyłu. 3. Siedząc, plecy proste, łopatki spięte, oddycham przeponą. 4. Siedząc, wdech przeponą i jakbym chciał zwinąć się w rulon, głową w dół. Wszystko 2x dziennie po 30 powtórzeń, a najlepiej [...]

[...] :-). Mały update. Wczoraj zakończyłem współprace z fizjo, który mi nie pasował. Sam mówił żeby zrobić przerwę na miesiąc i przyjść do kontroli. Zalecenia i podsumowanie: - plecy już są rozluźnione, a na początku były pospinane i był taki garb mniej więcej na środku. Teraz już garba nie ma, zrównało się z resztą pleców. - jak wróce na siłkę to [...]

[...] najlepiej 15 powt w pon, 10 w sr, i 5 w pt(JEDNO podstawowe CW NA GRUPE ALBO patrz co napisal Don Garcia), we WT-CZW-SOB biegaj po 10 minut-to ci miesni nie spali. Tylko na plecy tym podstawowym powinno byc wioslowanie...drazek nie pracuje nad gruboscia...do tego dodaj uoszenie na boki i uginanie nog. Potem troszke luzu(tydzien). Nastepnie [...]

[...] nie zza karku zamiast 3 daj wznosy sztangielek bokiem i dorzuc jeszcze wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia na tylny akton Sb: Daj siady ze sztaga na barkach. reszta ok. Ogólnie przy czterach dniach wrzuciłbym biceps do klatki, a triceps do barkó. Nogi solo, plecy z kapturami. Trening samych braków to chwila, a plecy zajmują więcej czasu

Ja widzę efekty Brzuch możesz robić tak często jak masz ochotę. Na duże partie robię przynajmniej 4 ćwiczenia po 4 serie (np. na klatkę, plecy, nogi) a na mniejsze po 3 ćwiczenia wystarczają, jednak musisz wyczuć jak to u Ciebie będzie. Jeżeli po 3 ćwiczeniach na bicka powiedzmy czujesz, że to jeszcze "nic", to śmiało zrób następną A [...]

[...] i jedziesz. Uwaga także na kąt pochylenia-- kontuzje tutaj się lubią pojawiać. Ćwiczenie jest trudne technicznie i ciężkie- trzeba dużych ciężarów jak w każdym ćwiczeniu na plecy by je dobrze roztrenować. Podczas ćwiczenia pamiętaj o jednym! łokieć prowadzisz blisko ciała nie odchylaj go. Bardzo ważne by nie stracić napięcia w mięśniach! Na [...]

[...] Staram się biegać 4-5 razy w tygodniu 2km =14minut ciągłego biegu a raczej truchtu. I do tego siłownia raczej 4 do 5 razy. Klata + biceps, barki + triceps, klatka + nogi, plecy Przykładowy dzień ćwiczeń to: sztanga skos ujemny 20 x 32kg 10 x 62kg 10 x 72kg 8 x 77kg 8 x 82kg Sztanga skos dodatni 10 x 42kg 10 x 52kg 10 x 52kg Rozpiętki [...]

[...] uginanie nóg leżąc z hantla między stopami (chyba ta to się nazywa) fajne ćwiczenie ale bez asekuracji ciężko z większa hantla się położyć dlatego zrezygnowałem. Brzuch też niebawem będzie trochę inaczej wyglądał ale to później. Jeśli możesz zaproponować jakieś inne ćwiczenia na wolnych ciężarach chętnie się przyjrzę zwłaszcza na nogi i plecy.

Sobota -07.11 Wczoraj robiłem plecy a tak to cały dzien nuda :-P Dzisiaj nogi drugi raz w tym tygodniu,ogólnie trening praktycznie podobny do 1,zmieniłem tylko pojedyncze ćwiczenia :-) Później zakupy w Tesco,kupiłem Ice Tea Zero marki Tesco,nawet dobre :-) Dostałem także pozwolenie od trenera na czita 88-O W ostatnim posiłku wpadnie [...]

[...] Trening bardziej pompujący. Pierwsze ćwiczenie traktuję jako siłowe i tu sporo dorzuciłem a tak jak kiedyś pisałem ten chwyt w ściaganiu czuję najlepiej i mi mega wchodzi na plecy. Reszta też spoko,trochę dołożyłem,pompka była. Jedynie do czego się mogę doczepić do Drag Curl bo trochę ciężko mi się wczuć w ten ruch. Ale bicki czułem więc chyba [...]

No ja tak samo myślę należy sukcesywnie przeć do przodu a propos, sołtys jakie ćwiczenia robisz na plecy ? oczywiście pod kątek siły.

[...] kolorow nie jest, przysiad na jednej nodze jest dobrym cwiczeniem ale nie zastapi klasycznego...w przysiadzie klasycznym masz sztange na plecach przez co ona aktywuje mocno plecy, brzuch (stabilizacja) i ogromnie wazne miesnie dwuglowe. Nie mowie ze przysiad na jednej nodze nie, ale nie w takim stopniu. Na razie mozesz robic, dobre wprowadzenie [...]

nom właśnie tak chciałem + ćwiczenia z innego programu czyli 3 dzień brzuch/ plecy i od nowa :)

Eksperyment I* Czas trwania 6 tygodni, podział na 6 etapów. Każdy etap polega na ćwiczeniach innych niż poprzednie w każdym tygodniu na każdą partię.Wcześniej treningi po 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening ćwiczenia stałe: Klatka:wyciskanie sztangi prosto Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki Triceps: prostowanie [...]

[...] brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku 3. skłony boczne z obciążeniem 2 serie po 25 ruchów Wtorek plecy 1. podciąganie na drążku szerokim uchwtem nachwyt 3 serie do upadku 2. podciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3 serie 8-10 ruchów 3. wiosłowanie w [...]

Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. [...]

[...] 3x8 4. Uginanie na maszynie 3x8 Skróć o serie i dodaj po martwyn-to izolacja na dwugłowe, zatem głupio by było ruszac dwugłowe przed martwym. 5.MArtwy ciag 4x8 no to plecy i biceps 1. Wioslowanie w opadzie sztanga 5x8 2. Drazek 4x8 3. HAntelka 3x8 4. Dolny wyciag albo T-Bar 3x8 Tutaj będziesz w pewnym sensie dublować albo hantelke [...]